هل من الممكن أن تبدأ يومك بشكل مختلف، وتشعر بطاقة إيجابية طوال اليوم، خلال 20 دقيقة فقط؟ نعم، بكل بساطة!
لماذا الصباح مهم؟
الطريقة التي تبدأ بها يومك تحدد حالتك الذهنية والمزاجية لبقية اليوم. لذلك، كنت أبحث عن روتين لا يكون معقدًا أو يستغرق وقتًا طويلًا، ووجدت أن 20 دقيقة كافية لإحداث فرق كبير.
روتيني الصباحي المكوّن من 4 خطوات:
- الاستيقاظ بلا هاتف (5 دقائق):
أبدأ يومي بدون النظر للهاتف. أتنفس بعمق، وأفتح النوافذ لأتنفس الهواء وأتصل بنفسي. - كوب ماء + لحظة امتنان (3 دقائق):
أشرب كوب ماء وأكتب أو أردد في ذهني 3 أشياء أنا ممتن لها اليوم. - تمدد خفيف أو مشي في الغرفة (7 دقائق):
لا حاجة لتمارين مرهقة. فقط تمدد بسيط أو حركة جسدية لتنشيط الدورة الدموية. - تحديد نية اليوم (5 دقائق):
أسأل نفسي: ما الشيء الأهم الذي أود إنجازه اليوم؟ هذا يمنحني وضوحًا وتنظيمًا.
النتيجة؟
أصبحت أبدأ يومي بهدوء وثقة، وقلّ توتري كثيرًا. 20 دقيقة فقط كانت كافية لتغيير طاقتي بالكامل.