أحيانًا، لا نحتاج إلى جلسة علاج طويلة أو إجازة للهروب من الضغوط. نحتاج فقط إلى 10 دقائق من الهدوء.
إليك 3 عادات بسيطة يمكنك ممارستها في أي وقت، وستلاحظ الفرق فورًا:
- 📓 كتابة سريعة (2-3 دقائق)
افتح مفكرة واكتب كل ما يدور في بالك، بدون ترتيب أو تفكير.
اسمه “تفريغ ذهني”، يساعدك على إخراج التوتر من رأسك إلى الورق.
- 🧘 تنفس 4-7-8
تنفس ببطء:
استنشق لـ4 ثوانٍ
احبس النفس لـ7 ثوانٍ
أخرج النفس لـ8 ثوانٍ
كررها 3-5 مرات، وستشعر بتهدئة فورية للعقل.
- 🌱 النظر لشيء طبيعي
انظر للسماء، شجرة، أو حتى نبتة في منزلك. ركّز عليها فقط.
هذا يعيدك للحظة الحالية ويخفض نشاط التفكير الزائد.
جرب هذه العادات واحدة تلو الأخرى، وستكتشف أنها أقوى من أي دواء سريع.